Dźwięki te często pojawiają się w wyniku napięcia mięśniowego, stresu lub braku pewności siebie podczas mówienia.
Dlatego podrzucam kilka podpowiedzi, jak/jakie ćwiczenia na twarz i gardło mogą wspierać płynność wypowiedzi.

Co ważne – chodzi o to, aby te ćwiczenia wykonywać nie tyle na chwilę przed wystąpieniem lecz możliwie często w domu.


1️⃣ ROZLUŹNIANIE MIĘŚNI TWARZY
Ćwiczenia takie jak masowanie policzków, rozciąganie ust w szerokim uśmiechu na zmianę z robieniem „dziubka” czy wypowiadanie wyraźnych samogłosek mogą poprawić kontrolę nad aparatem mowy.

🔔 Przykład: stań przed lustrem i głośno oraz szeroko otwierając buzię wypowiadaj „a-e-i-o-u-y” Powtórz klika razy.

2️⃣ ROZLUŻNIANIA GARDŁA
Śpiewanie, mruczenie lub wykonywanie głębokich, kontrolowanych wydechów pomaga zmniejszyć napięcie w gardle, co ułatwia bardziej naturalny przepływ mowy.

🔔 Przykład: kojarzysz tę piosenkę, która jakiś czas temu królowała w internecie – „trololo lo lo lo” (wystarczy, że wpiszesz „Trololo Song” na YT) 😉 Spróbuj podśpiewywać ten nieskomplikowany tekst swoim normalnym głosem, potem ścisz głos, a następnie znowu zanucić głośniej.

3️⃣ ĆWICZENIA ODDECHOWE
Prawidłowe oddychanie przeponowe wpływa na lepsze zarządzanie przerwami w mowie i redukuje potrzebę wypełniania ciszy dźwiękami namysłu.

🔔 Przykład: Tomasz Zalewski – podrzucisz coś? 😄

4️⃣ ŚWIADOME PAUZY
Zamiast używać „yyyy” lub „eeee”, warto ćwiczyć robienie naturalnych pauz w wypowiedzi. Pomaga to w ułożeniu myśli i brzmi bardziej profesjonalnie.

🔔 Przykład: zadaj/niech ktoś Ci zada/znajdź przykład jakiegoś pytania otwartego (czyli takiego, które wymaga dłuższej odpowiedzi niż Tak/Nie) i odpowiedz na nie na głos a najlepiej nagraj się w telefonie.
Zwróć uwagę ile razy pojawił się dźwięk namysłu.
Potem (to może być na następny dzień) kolejne pytanie i odpowiedź/nagranie – tym razem spróbuj „złapać” się na bieżąco na robienie np. „yyyy”
Następnym razem powtórz proces i tym razem spróbuj zamiast „yyyy” zatrzymać ten dźwięk w sobie.
*ilość prób i czas przejścia pomiędzy etapami jest w powyższym przykładzie umowna.

5️⃣ ARTYKULACJA I DYKCJA
Praca nad wyraźnym mówieniem eliminuje niepotrzebne wypełniacze, ponieważ mówca zyskuje większą kontrolę nad tym, co i jak mówi.

🔔 Przykład: weź do ręki książkę czy znajdź tekst w internecie i przeczytaj pół strony/stronę – na głos świadomie przerysowując, wymawiając słowa hiperpoprawnie.
Niech będzie słychać każde „ą, ę, ń, sz, cz, rz”
Zamiast „tszaskać dzwiami” wybrzmi „tRZaskaĆ dRZwiami”
Jakbyś był aktorem/aktorką 😁
I powtarzaj to czytając kolejne strony w kolejne dni.

Powodzenia!

Zapraszam do kontaktu przez formularz lub e-mail kontakt@jubilerwystapien.pl